[沼津市危機管理情報・同報無線情報メール] 防災・防犯 (No.335510)

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ぬまづ国保メール
◇第３１号◇

発行：沼津市国民健康保険課
平成27年8月14日

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◆◇　熱中症予防のための水分補給について　◇◆

　毎日暑い日が続きますね。大量の汗をかくと、体内の水分と塩分が失われるため、熱中症予防としての水分補給はとても大切です。今日は、ご自宅で簡単に試せる「スポーツドリンクの作り方」をご紹介します。お手製スポーツドリンクを飲んで、暑い夏を乗り切りましょう！

１．作り方
　500mlの水に、砂糖10グラム、塩ひとつまみ（小さじ1/5程度）を入れて、よく混ぜる。お好みでレモンやグレープフルーツなど（いずれも、500mlの水に対して大さじ１程度が目安）を入れても美味しいですよ。

２．飲む量
　1日に1.5〜2リットル。一気に飲むのではなく、こまめに飲むこと。

３．飲む頻度
　外出中、運動時、入浴時、睡眠の前後など。高齢者は喉が渇いていなくても、時間を決めて飲むと良いでしょう。

◆注意
　緑茶や紅茶、コーヒー、アルコール類は利尿作用があり、脱水症状を進めてしまいます。飲み過ぎないようにしましょう。

◆保健師からのひとこと
　市販のスポーツドリンクを選ぶ際は「ナトリウム濃度」に注目！ナトリウム濃度として、少なくとも飲料100mlあたり40〜80mg含有するスポーツドリンクが良いとされています。（厚生労働省HPより）


次回配信は、8月21日（金）頃の予定です。

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